Eine Hitzewarnung wurde für Teile Englands herausgegeben, da an diesem Wochenende Temperaturen von bis zu 30 Grad erwartet werden.
Die Menschen werden dringend gebeten, nach ihren gefährdeten Freunden und Verwandten zu sehen.
Es gibt Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Hitze abzuwehren.
Bei heißem Wetter können wir tagsüber etwas schläfrig werden. Das liegt daran, dass wir unsere Innentemperatur mit mehr Energie regulieren müssen.
Versuchen Sie, tagsüber kein Nickerchen zu machen, wenn Ihr Nachtschlaf gestört ist. Schläfrigkeit kann in der Hitze wertvoll sein; heben Sie sie für die Schlafenszeit auf.
Sie könnten beschließen, Ihre Gewohnheiten zu ändern, wenn es draußen heiß ist. Tun Sie das nicht. Schlafstörungen können die Folge sein.
Versuchen Sie, Ihre regelmäßigen Schlafenszeiten und Morgenroutinen einzuhalten. Treffen Sie die üblichen Vorbereitungen für das Schlafengehen.
Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihr Schlafzimmer nachts so kühl wie möglich zu halten.
Ziehen Sie tagsüber die Jalousien oder Vorhänge zu, um die Sonne abzuhalten. Schließen Sie die Fenster auf der Sonnenseite, um zu verhindern, dass heiße Luft in die Wohnung eindringt.
Lassen Sie vor dem Schlafengehen eine kräftige Brise herein, indem Sie alle Fenster öffnen.
Lassen Sie Decken in der Nähe, aber reduzieren Sie Ihr Bettzeug. Dünne Baumwollbettwäsche saugt den Schweiß auf.
Die Körpertemperatur sinkt im Laufe der Nacht, egal wie warm es in Ihrem Schlafzimmer ist. Deshalb fühlen wir uns manchmal kalt, wenn wir aufwachen.
Bei heißem Wetter, vor allem wenn es schwül ist, kann es sinnvoll sein, sogar einen kleinen Ventilator zu benutzen.
Es erleichtert die Schweißverdunstung und macht es Ihrem Körper einfacher, die Innentemperatur zu regulieren.
Versuchen Sie, eiskalte Flüssigkeit in Ihre Wärmflasche zu geben, wenn Sie keinen Ventilator haben.
Alternativ dazu können Sie Socken zum Abkühlen in den Kühlschrank legen und sie dann anziehen. Ihre Haut und Ihr Körper werden sich insgesamt kühler anfühlen, wenn Sie Ihre Füße kühlen.
Trinken Sie den ganzen Tag über ausreichend Wasser, aber versuchen Sie, es kurz vor dem Schlafengehen nicht zu übertreiben.
Natürlich wollen Sie nicht dehydriert aufwachen, aber Sie wollen auch nicht in den frühen Morgenstunden ein zweites Mal auf die Toilette müssen.
Sein Sie vorsichtig mit Softdrinks. Viele enthalten Koffein, das das zentrale Nervensystem anregt und uns wach macht.
Achten Sie auch darauf, Ihren Alkoholkonsum einzuschränken. Wenn es draußen heiß ist, trinken viele Menschen mehr.
Auch wenn er das Einschlafen erleichtert, fördert Alkohol das frühe Aufwachen am Morgen und einen insgesamt weniger erholsamen Schlaf.
- Dehydrierung. Achten Sie darauf, dass Sie genug Wasser zu sich nehmen, um den Verlust durch Atmen, Schwitzen und Urinieren auszugleichen.
- Überhitzung Wer Probleme mit der Atmung oder dem Herzen hat, für den kann dies ein besonderes Problem darstellen. Kribbeln auf der Haut, Kopfschmerzen und Übelkeit sind einige der Symptome.
- Erschöpfung An diesem Punkt beginnt der Körper Salz oder Wasser zu verlieren. Dies sind nur einige der Symptome, zu denen auch Schwäche- oder Schwindelgefühle gehören.
- Hitzschlag Ein Hitzschlag kann auftreten, wenn die Körpertemperatur 40 °C oder mehr erreicht. Die Anzeichen ähneln denen eines Hitzschlags, aber die Person kann ohnmächtig werden, trockene Haut haben und aufhören zu schwitzen.
Welche Auswirkungen haben Hitzewellen auf den Körper?
Wie funktioniert der Sonnenschutz?
Wenn Sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen, stehen Sie auf und tun Sie etwas Beruhigendes. Versuchen Sie zu schreiben, Ihre Socken zu falten oder sogar zu lesen.
Stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht mit Ihrem Telefon oder einem Videospiel spielen, denn das blaue Licht dieser Geräte hält uns davon ab, schläfrig zu werden, und sie sind anregend.
Wenn Sie müde sind, gehen Sie wieder ins Bett.
Kinder sind in der Regel gute Schläfer, aber sie können sehr empfindlich auf Veränderungen der "Stimmung" und der Routine in der Familie reagieren.
Nur weil es warm ist, sollte man nicht auf regelmäßige Schlafens- und Badezeiten verzichten.
Auf der Website des NHS UK werden lauwarme Bäder als Teil der Schlafenszeit empfohlen. Um die Durchblutung - die körpereigene Methode, sich warm zu halten - nicht anzuregen, sollten sie nicht zu kalt sein.
Es ist wichtig, die Temperatur des Babys im Auge zu behalten, da es nicht in der Lage ist, zu kommunizieren, wenn ihm zu warm oder zu kalt ist. Wenn das Zimmer zwischen 16 und 20 Grad Celsius warm ist, schläft es am besten.
Wo das Kind schläft, könnte ein Thermometer angebracht sein.
Um richtig zu funktionieren, brauchen die meisten von uns sieben bis acht Stunden pro Nacht hochwertigen Schlaf.
Aber bedenken Sie, dass die meisten Menschen auch ein oder zwei Nächte nach einer Schlafstörung noch normal funktionieren.
Es wird Ihnen wahrscheinlich gut gehen, auch wenn Sie vielleicht etwas häufiger gähnen als sonst.
Diese Vorschläge wurden auf der Grundlage von Ratschlägen von Lisa Artis vom Sleep Council und Prof. Kevin Morgan, einem ehemaligen Direktor der Clinical Sleep Research Unit an der Universität Loughborough, erstellt. Im Juli 2019 wurde dieser Artikel erstmals veröffentlicht.
