Se ha emitido una alerta sanitaria por calor en algunas partes de Inglaterra, ya que se espera que las temperaturas alcancen los 30C (86F) este fin de semana.
Se insta a la gente a que vigile a sus amigos y familiares vulnerables.
Hay medidas que puede tomar para combatir el calor.
Puede que experimentemos cierta somnolencia diurna cuando hace calor. Esto se debe al hecho de que estamos regulando nuestra temperatura interna con más energía.
Intente evitar dormir la siesta durante el día si su sueño nocturno se ve alterado. La somnolencia puede ser valiosa con el calor; resérvela para la hora de acostarse.
Puede que decida cambiar sus hábitos si hace calor fuera. No lo haga. Los trastornos del sueño pueden ser el resultado de ello.
Intente seguir con sus rutinas habituales a la hora de acostarse y por la mañana. Haga los preparativos habituales para acostarse.
Tome medidas para mantener su dormitorio lo más fresco posible por la noche.
Corra las persianas o cortinas durante el día para bloquear el sol. Para evitar que el aire caliente entre en su casa, cierre las ventanas del lado soleado.
Antes de acostarse, deje que entre una brisa a fondo abriendo todas las ventanas.
Mantenga las mantas cerca pero reduzca la ropa de cama. Las sábanas finas de algodón absorberán la transpiración.
Tu temperatura corporal bajará a lo largo de la noche, por mucho calor que haga en tu dormitorio. A veces sentimos frío cuando nos despertamos debido a esto.
Cuando hace calor, especialmente cuando hay humedad, puede tener sentido utilizar aunque sea un pequeño ventilador.
Facilita la evaporación del sudor y hace que sea más sencillo para tu cuerpo controlar la temperatura interna.
Prueba a poner líquido helado en tu bolsa de agua caliente si no tienes ventilador.
Alternativamente, mete los calcetines en la nevera para que se enfríen y póntelos. Tu piel y tu cuerpo se sentirán más frescos en general si enfrías tus pies.
A lo largo del día, bebe suficiente agua, pero intenta no excederte justo antes de acostarte.
Sin duda, no querrás despertarte deshidratado, pero tampoco querrás tener que hacer un segundo viaje al baño a altas horas de la madrugada.
Ten cuidado con los refrescos. La cafeína, que estimula el sistema nervioso central y nos despierta, es un ingrediente común en muchos de ellos. Cuando hace calor, mucha gente bebe más.
Aunque puede ayudar a conciliar el sueño, el alcohol favorece los despertares matutinos y un sueño menos reparador en general.
- Deshidratación. Asegúrese de que está tomando suficiente agua para compensar lo que pierde a través de la respiración, la sudoración y la micción.
- Sobrecalentamiento. Aquellos que tienen problemas respiratorios o cardíacos pueden encontrar que esto es un problema particular. Hormigueo en la piel, dolores de cabeza y náuseas son algunos de los síntomas.
- Agotamiento. En este punto, su cuerpo comienza a perder sal o agua. Estos son sólo algunos de los síntomas, que también incluyen sensación de debilidad o mareo.
- Golpe de calor. El golpe de calor puede ocurrir una vez que la temperatura corporal alcanza los 40C o más. Los signos son similares a los del agotamiento por calor, pero la persona puede desmayarse, tener la piel seca y dejar de sudar.
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Si tiene problemas para conciliar el sueño, levántese y haga algo que le tranquilice. Intenta escribir, doblar los calcetines o incluso leer.
Asegúrate de no jugar con el teléfono o un videojuego porque la luz azul de esos dispositivos nos impide sentir sueño y son estimulantes.
Cuando estés cansado, vuelve a la cama.
Los niños suelen dormir bien, pero pueden ser extremadamente sensibles a los cambios en el "estado de ánimo" y la rutina de la familia.
Ten en cuenta que, aunque haga calor, no por ello hay que dejar de acostarse y bañarse con regularidad.
En la página web del NHS UK, se aconsejan los baños tibios como parte de la rutina antes de acostarse. Para evitar estimular la circulación -el método del cuerpo para mantener el calor-, asegúrate de que no estén demasiado fríos.
Es fundamental vigilar la temperatura del bebé, ya que es incapaz de comunicar si tiene demasiado frío o calor. Cuando la habitación está entre 16 y 20 grados centígrados, dormirán mejor.
En el lugar donde duerme el bebé podría haber instalado un termómetro.
Para funcionar correctamente, la mayoría de nosotros necesitamos entre siete y ocho horas por noche de sueño de alta calidad.
Pero tenga en cuenta que la mayoría de las personas siguen siendo capaces de funcionar con normalidad una o dos noches después de una alteración del sueño.
Probablemente estarás bien, a pesar de la posibilidad de que bosteces un poco más frecuentemente de lo habitual.
Basado en los consejos de Lisa Artis del Consejo del Sueño y el Prof. Kevin Morgan, ex director de la Unidad de Investigación Clínica del Sueño de la Universidad de Loughborough, se crearon estas sugerencias. En julio de 2019, se publicó inicialmente este artículo.
